Es bastante habitual que los corredores solo corran y, aunque correr es una actividad que implica tanto la parte aeróbica como de fuerza, la realidad es que si quieres mejorar tus marcas o sentirte mejor en las competiciones y entrenamientos o evitar lesiones, es fundamental hacer ejercicios de fuerza específicos.
Esto es así porque, entre otros beneficios, trabajar la fuerza hace que aumente la resistencia muscular local de los grupos musculares implicados en la carrera, además, los entrenamientos de fuerza sirven para alcanzar mayor impulso y como consecuencia obtener mayor velocidad en las carreras.
En mi caso, como corredora, suelo realizar, como mínimo, dos sesiones de fuerza a la semana en los que incluyo ejercicios de tren inferior, de tren superior y, sobre todo y fundamental, de abdomen. Y es que tener un abdomen fuerte además de ayudarte a correr mejor, te ayuda a prevenir otro tipo de lesiones que están relacionadas con el glúteo, con las piernas, las rodillas o los pies.
Además, entre los beneficios de mantener el tronco tonificado y sólido está el hecho de que ayudará a que la transmisión de fuerzas entre brazos y piernas, por ejemplo, sea mucho más eficaz. Además, nos proporcionará una mayor capacidad para absorber impactos a los que diariamente sometemos a nuestro cuerpo, como caminar, correr o saltar.
Entrenamiento de abdomen sencillo y efectivo
Entre los ejercicios de abdomen más interesantes, fáciles y potentes que existen este es mi preferido. Lo bueno es que hay diferentes niveles y que puedes ir adaptando cada uno al tuyo hasta, poco a poco, llegar al nivel superior.
Además, para su ejecución solo necesitas una pared para apoyar las manos.
El ejercicio es tan sencillo que para su ejecución solo necesitas una pared en la que apoyarás las manos. De ahí, y en la posición que nos explica el entrenador personal en el vídeo, solo tendrás que mantener, o subir y bajar las piernas. Notarás el abdomen más fuerte al instante.
En el vídeo, nuestro entrenador nos explica también qué errores no debes cometer para que el ejercicio sea eficaz sin lesionarte.
