Hyrox es una disciplina deportiva que está de moda en la que se combina la carrera con ejercicios de fuerza y resistencia. Se trata de un deporte que gusta tanto a corredores como a deportistas de CrossFit ya que ayuda a mejorar en ambas disciplinas y porque incluye las carencias de ambos deportes. Se trata de una disciplina mucho más metabólica y explosiva que el CrossFit e incluye ejercicios de fuerza que es la pata coja de los corredores.
Entre los ejercicios que incluye Hyrox se encuentra el arrastre de trineo o el Sled Pull. Es un ejercicio muy interesante para fortalecer glúteos, bíceps y abdomen, aunque su ejecución implica otras zonas del cuerpo que también se fortalecen. De hecho, la espalda también se fortalece ya que tirar el trineo implica una activación intensa de la cadena posterior incluyendo los músculos de la espalda baja, los trapecios y el deltoides.
Como explica nuestro entrenador personal de CuídatePlus Mario Sainz, fundador de Hyrox Program España, “este ejercicio es la tercera estación en las competiciones de Hyrox por lo que suele ser una prueba que cuesta bastante a los participantes” que ya han corrido unos cuantos kilómetros antes de llegar a este ejercicio.
¿Cómo se hace?
El Sled Pull o arrastre de trineo consiste en traccionar o arrastrar un peso determinado y elevado con una cuerda y recorrer con el peso una distancia de 50 metros.
Como señala Sainz, “hay muchas personas que hacen este ejercicio de una forma poco eficiente ya que traccionan sólo de brazos y esto hace que se fatiguen mucho más durante la ejecución y, por lo tanto, que avancen menos cada vez”.
En opinión del experto, la mejor técnica es:
Paso número uno: tensar la cuerda.
Paso dos: extender la cadera y la columna
Paso tres: caminar con el peso. Por su experiencia se suele caminar unos 2 metros antes de volver a empezar y a tensar la cuerda de nuevo.
Esta es la técnica más eficiente para realizar este ejercicio. Si quieres más detalles, pincha en el vídeo.
