Muchos deportistas profesionales, como los futbolistas, dejan de hacer deporte después de su carrera profesional y pierden la forma a los pocos meses porque reducen su actividad física de forma considerable. Esta pérdida puede afectar tanto la capacidad cardiovascular como la fuerza muscular, y puede ocurrir en un periodo relativamente corto. Los atletas de élite pueden perder un 7% de su VO2 Max en las primeras dos semanas de inactividad, y un 9% adicional en la tercera semana. Incluso los corredores populares pueden perder todas las adaptaciones de forma completa en 3 meses.
Sin embargo, hay otros muchos que no pueden dejar de hacer deporte y que buscan otras disciplinas alejadas del fútbol para mantenerse en forma. En el caso de David Silva, exjugador profesional, ha encontrado en Hyrox el deporte que le ayuda a entrenar la fuerza y el cardio y a mantener la chispa de la competitividad. Además, a nivel estético, le ayuda a mantener la forma física. Así lo demuestran los datos de su competición en el evento celebrado en Málaga con un tiempo de 1 hora, 2 minutos y 59 segundos.
¿Qué aporta Hyrox a estos deportistas? ¿Por qué gusta tanto a los atletas más competitivos? Este deporte combina carrera y fuerza. De hecho, “es el deporte híbrido más importante a nivel mundial”, explica a CuídatePlus Mario Sainz, preparador físico y creador de Hyrox Program.
Hyrox es una prueba en la que se combinan 8 kms de carrera con 8 workout (ejercicios de fuerza) intercalados entre sí. Es decir, “se corre 1 kms y se realiza un ejercicio”, así hasta completar los 8 kms y los 8 ejercicios de fuerza que componen este deporte. Esta combinación hace que “sea un deporte perfecto para todo el mundo”.
Cada entrenamiento va precedido de una carrera de un kilómetro. La primera estación de entrenamiento es Ski Erg que simula el esquí.
Tienen que recorrer 1.000 m. La segunda y tercera estaciones de entrenamiento consisten en empujar y tirar de un trineo a lo largo de una distancia de 50 m. El trineo se carga adicionalmente. Las mujeres tienen que hacer frente a un peso de 102 kg y 78 kg, mientras que los hombres – 152 kg y 103 kg.
Los siguientes retos son Burpee Board Jump (80 m), remo (1.000 m) y Farmers Carry, que requiere llevar kettlebells a lo largo de una distancia de 200 m. Las mujeres cogen dos, cada una de las cuales pesa 16 kg.
Los hombres también cogen dos, pero cada una pesa 24 kg. La penúltima estación de entrenamiento son las zancadas con saco de arena. Las mujeres levantan 10 kg, y los hombres 20 kg. Tienen que recorrer 100 m.
La última competición es el wallball. Lanzar una pelota 100 veces al aire a una diana tras una sentadilla. Las mujeres reciben un balón de pared que pesa 4 kg, y los hombres – 6 kg. En la categoría Pro, los pesos son mayores.
Para todo el mundo
Hyrox, al estar compuesto por ejercicios fáciles de ejecutar, “es un deporte que puede hacer todo el mundo”, ya que ni la forma física ni el rango de movimiento son impedimentos. Todo esto, afirma el coach, “se entrena”. Por tanto, pueden hacerlo tanto personas jóvenes, como mayores. Además, los beneficios que aporta este deporte hace que sea recomendable para muchas personas.
Beneficios físicos y estéticos
Los beneficios para la salud son claros, afirma Sainz. “Hyrox mejora la capacidad cardiovascular, aeróbica, anaeróbica al aumentar la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar . Además, mejora la fuerza y la resistencia de las personas que lo realizan”. Pero no sólo esto. A nivel estético, este deporte hace que mejoremos mucho en poco tiempo. “A nivel físico, en comparación con otros deportes, Hyrox logra resultados increíbles.
El cuerpo de los atletas llama mucho la atención porque tienen cuerpos fuertes, musculados pero muy definidos. Y esto es así porque, aunque el elemento estrella es la carrera, no se deja de trabajar la fuerza y la fuerza resistencia, lo que hace que el porcentaje de masa grasa y la grasa visceral baje y que aumente, en gran medida, la masa muscular”. El resultado es un cuerpo atlético pero no hipertrofiado.
En detalle, los beneficios que destacan los expertos son:
A nivel neuromuscular, el entrenamiento de fuerza mejora la eficiencia en la activación de unidades motoras, lo que permite desarrollar más potencia con menos esfuerzo.
A nivel cardiovascular, el trabajo de resistencia fortalece el corazón y mejora la oxigenación de los músculos, favoreciendo la recuperación entre esfuerzos intensos.
A nivel metabólico, la combinación de fuerza y resistencia potencia la flexibilidad metabólica, permitiendo utilizar eficientemente tanto grasas como carbohidratos como fuente de energía según las demandas del ejercicio.
