La vuelta a la rutina después del verano cuesta. No sólo porque volvemos al trabajo, a los horarios laborales y a los colegios y tenemos que acostumbrarnos a ello sino también porque nos sentimos más pesados y con menos ganas y energías, entre otras cosas, por los kilos que hemos cogido de más durante las vacaciones y por la falta de rutinas deportivas.
Y es que, el verano es para disfrutar y, en gran medida, para cometer excesos en alimentación con comidas y hábitos que, a la larga, pueden afectarnos a la salud y al peso. Según Miguel Ángel Vázquez, especialista en Medicina Interna del Hospital Vithas Madrid La Milagrosa, “en esta época del año existe un mayor riesgo de aumentar de peso porque comemos peor y podemos llegar a engordar entre 3 y 5 kilogramos”.
Y ¿dónde se acumulan más estos excesos? Normalmente, el exceso de peso se aprecia en la zona abdominal, apareciendo en muchos casos lo que comúnmente se conoce como barriga cervecera. Aunque no hay una solución mágica para eliminar esta acumulación de grasa en la zona abdominal y tampoco hay ejercicios específicos que por sí solos nos ayuden a rebajar la tripa, sí hay fórmulas que, junto con dieta y buenos hábitos, pueden ayudarnos a reducir la grasa localizada en la zona, a tonificar el abdomen y a vernos mejor físicamente.
Ejercicios que mezclan fuerza y cardio
Los ejercicios de fuerza no sólo están de moda sino que se ha demostrado que son esenciales para estar en forma. La fuerza es clave para mantener la masa muscular y la masa muscular es clave para prevenir lesiones, para vernos mejor estéticamente y para mejorar nuestra salud en general, sobre todo a partir de una determinada edad en la que las hormonas comienzan a hacer sus efectos en el organismo, sobre todo en las mujeres.
En este vídeo, Víctor Téllez, nos enseña una serie de ejercicios que se pueden hacer en casa y que te ayudarán a conseguir ese objetivo, contrarrestar los excesos de verano y, poco a poco, reducir la grasa de la zona abdominal. Además, nos ayudan a fortalecer otras partes del cuerpo como los brazos y las piernas.
Son ejercicios que se pueden hacer en casa ya que no necesitamos material para su ejecución. Es un entrenamiento HIIT, es decir, un entrenamiento de alta intensidad interválico.
Es importante tener claro la importancia de los descansos en este tipo de entrenamientos porque esto nos permitirá ejecutar los ejercicios a la máxima intensidad en cada momento y obtener los mejores resultados.
La combinación de ejercicios que recomienda el entrenador personal se basa en skipping, mountain climbers y un ejercicio de abdomen, que se realizarán durante tan solo 10 segundos, con 5 segundos de descanso entre ellos.
Eso sí, al finalizar los tres ejercicios, se realizará un descanso de 1 minuto entero, para recuperar el aliento y poder volver a entrenar a alta intensidad en la siguiente ronda. El número de rondas dependerá de cada persona, pero su consejo es hacer, al menos, 10 rondas.
El primero de ellos es un skipping, es decir, correr a alta intensidad pero en el sitio y levantando las rodillas junto con el movimiento alterno de los brazos.
El segundo ejercicio es un mountain climbers. Este ejercicio se realiza en posición de plancha, con las manos y los pies apoyados en el suelo y el objetivo es llevar las rodillas a los codos lo más rápido posible. Primero una pierna y luego la otra.
El tercer ejercicio está focalizado en la zona del abdomen y brazos. Consiste en mantener la posición de peso muerto y mover mucho los brazos, rápidamente, hacia delante y hacia atrás.
