17 febrero, 2025

El peligro de hacer el ejercicio del limpiaparabrisas que se ha hecho viral


Internet y las redes sociales están inundadas de consejos sobre bienestar y fitness. Pero no siempre se ajustan a la realidad, como es el caso del ejercicio conocido como limpiaparabrisas. Dos expertos nos cuentan para qué está indicado y para qué no.
Tal vez lo hayas visto en TikTok, en YouTube o en otros canales y medios de internet: el ejercicio de pilates conocido como limpiaparabrisas que promete ayudar a mejorar la incontinencia urinaria. Sin embargo, ni es un ejercicio de pilates ni está orientado a la incontinencia urinaria, según algunos expertos. Y tampoco está indicado para todas las personas. Como informa a CuídatePlus Laura Cabral, directora de la escuela de formación de monitores Corpora Pilates, el limpiaparabrisas “no es un ejercicio de pilates, sino que se trata de un movimiento preparatorio de un ejercicio llamado círculo de piernas (pelvic circle).

Cómo ejecutar el ejercicio limpiaparabrisas preparatorio al ‘pelvic circle’

Para realizar el ejercicio de pilates pelvic circle, describe Cabral, primero hay que tumbarse boca arriba, con los brazos extendidos a los lados del tronco, con una correcta organización de la cintura escapular (hombros y cuello), con las piernas juntas y extendidas hacia el techo. “Una vez adoptada la posición, se inspira y, al exhalar, se realiza un círculo con las piernas rectas como si se dibujara en el techo, y mientras se ejecuta el movimiento el vientre se mantiene plano y la pelvis estable, y eso es lo difícil”.
Para llevar a cabo el ejercicio del limpiaparabrisas se necesita una pared en la que se apoyan las piernas. Por esa ayuda que supone la pared, Cabral lo considera un ejercicio previo para preparar el pelvic circle que es más difícil ya que se ejecuta sin ese punto de apoyo. En el limpiaparabrisas, “una vez situadas las piernas lo más rectas posible sobre la pared, comienzas a mover las piernas hacia un lado y hacia el otro, hasta el límite en el que se pueda mantener la pelvis estable, sin moverla”, indica la instructora.
La experta explica que el ejercicio de pilates círculo de piernas implica estabilizar el tronco apoyando los brazos atrás (en supino, abriendo el pecho y sin elevar los hombros) para focalizar una disociación entre las piernas y la pelvis: esta debe permanecer estable (fuerza estabilizadora -isométrica- de los abdominales) mientras se mueven las piernas en círculo. “En el limpiaparabrisas, la pared es una herramienta que sirve al principio para tomar conciencia de qué se pretende con el ejercicio y una ayuda para las personas a las que todavía les falta un poquito de fuerza para efectuar el círculo de pelvis”.

No está indicado para la incontinencia urinaria

La experta comenta que con el ejercicio del limpiaparabrisas contra la pared se ejercitan los abdominales y el cuádriceps mientras se estira la cadena posterior de las piernas. “Pero en el caso de la incontinencia urinaria este ejercicio no ayuda como otros muchos otros ejercicios que son más indicados, e incluso puede ser contraproducente como explica el doctor Juan Bosco Calvo en su libro Pilates Terapéutico (Editorial Médica Panamericana).
Tanto Cabral como Bosco subrayan que ni el limpiaparabrisas ni el pelvic circle están indicados para la incontinencia urinaria porque para esta afección hay que trabajar el suelo pélvico y uno de los abdominales que interviene, sobre todo, es el inferior, que es el transverso. Pues bien, para trabajar el suelo pélvico se debe utilizar la respiración y la contracción, especifican los expertos.
Además, la especialista en pilates advierte de que no es un ejercicio apropiado para algunas personas: “Al suponer un reto para la estabilización de la pelvis y la columna lumbar, si no se tiene una buena preparación y un buen control del centro, como el transverso del abdomen, se corre el riesgo de provocar o agravar problemas discales, lumbares o sacroilíacos”.

Un ejercicio intenso de abdominales

Según ambos expertos, como el tronco tiene que permanecer estable, con estos ejercicios “se trabajan todos los abdominales de forma intensa, porque son ejercicios avanzados. Y también la fuerza de las piernas porque están extendidas y juntas, por lo que fortalece el cuádriceps con mucha potencia isométricamente. Pero a su vez trabaja la cadena posterior de la pierna en flexibilidad. Es decir, por delante en fuerza, por detrás en flexibilidad. De forma secundaria se trabajan los brazos que ayudan a la estabilización del tronco.

Ejercicios de pilates que sí están indicados para la incontinencia urinaria

Al trabajar la musculatura profunda y la respiración focalizando en el suelo pélvico, el método pilates es muy efectivo y está muy indicado para prevenir y mejorar la incontinencia urinaria. Los especialistas comentan que hay muchos ejercicios, por ejemplo: el puente (y mejor añadiendo una presión entre las rodillas), el gato, la cuadrupedia, y en los aparatos y con los implementos hay muchos más.
En el libro Pilates en el embarazo, parto e incontinencia: una guía metodológica (Editorial Médica Panamericana), Cabral y Calvo dedican un capítulo a hablar de la incontinencia y el pilates y mostrar paso a paso más de 20 ejercicios recomendados.

Fuente

Comparte esta noticia:

Otras noticias:

Noticias relacionadas