Aldo Martínez es profesor, coach y preparador físico de alto rendimiento. Entre los deportistas que han pasado por sus manos se encuentra IliaTopuria, actual campeón mundial de UFC, quien afirma de él que “su capacidad para prever y ajustar cada detalle, ya sea en la planificación de entrenamientos o en la alimentación, es lo que me ha permitido llegar a niveles de rendimiento que nunca pensé posibles”.
Aldo, en su libro Optimízate. Lo único imposible es aquello que no intentas (Kitaeru), recoge algunas de las claves o consejos que él sigue y que recomienda a sus clientes para vivir más sano y para ser mucho más productivo. En total son 10 consejos con que el doctor busca “que vivas mejor, que estés más sano y que te sientas mejor”.
Todos los consejos están enfocados a mejorar la salud. Como señala, “si mejoran sus hábitos, tus rutinas, si haces ejercicio, te cuidas, comes y duermes mejor no sólo mejorará tu cuerpo y su mente, sino también tu vida en general y su rendimiento”.
El método Aldo
Antes de dar a conocer los 10 consejos para estar más sano y rendir más, es importante hablar del método Aldo. Esto, afirma, “se basa en una serie de creencias firmes en cómo se deben hacer las cosas”. No es un método como tal, asegura, su manera de enfocar los retos y conseguirlos para por cuatro puntos clave que “no tienen tanto que ver con qué hacer como con qué pensar o cómo actuar para alcanzar esas metas”.
Los cuatro puntos son:
Foco
Adversidad
Disciplina
Determinación
El foco no es más que “visualizar lo que quieres conseguir”. Sin entusiasmo “no somos nada y este entusiasmo es el que logra la magia”.
En cuanto a la adversidad la clave está en hacerle frente “sin tirar la toalla sino perseverando en el empeño y seguir adelante”
En cuanto a la disciplina, Aldo señala que “para perseverar es esencial estar motivado, saber motivarse y tener disciplina”. Para lograr esta disciplina “debemos recurrir a varios pensamientos y actitudes que nos ayudarán”:
Estar mentalizado, motivado y enfocado.
Dividir una tarea grande en tareas más pequeñas
Aceptar el cambio y las dificultades.
Por último, la determinación. En opinión del experto, “es importante para lograr los retos, que tomemos decisiones determinantes”.
Los 10 consejos para ser más sano
El decálogo está dirigido a mejorar la salud física y mental. Para ello propone:
Madrugar
Hacer ejercicio
Tomar el sol del amanecer y del atardecer
Tomar un baño de agua fría o una ducha de agua fría. Esto mejora el sistema inmunitario y hace que empieces el día con mayor energía.
Organizar tu día por la mañana para ser más productivo
Ser agradecido.
Trabajar o hacer los deberes.
Cuidar la alimentación
Incluir la sauna varias veces a la semana para mejorar aspectos cognitivos
Meditar, respirar, relajarse o mirar hacia dentro, para mejorar tu vida en general.
