Los entrenamientos de Hyrox van de una parte general en la que “se busca la mejora de las capacidades básicas más importantes, como son la fuerza y la resistencia”, hasta “periodos específicos donde se trabajan muchas más cualidades hasta llegar a la última fase precompetitiva donde se especializan los entrenamientos para llegar en el punto más óptimo a cada evento”, informa a CuídatePlus Mario Sainz, nuestro entrenador de CuídatePlus y entrenador de Hyrox España.
Esto trasladado a los entrenamientos semanales sería similar a esto:
Días de trabajo de carrera específica (rodajes, series…)
Días de trabajos de fuerza básica y específica
Días de resistencia y potencia con ergometros , trineos , carrera
Días de trabajo de Alta intensidad (woorkouts donde mezcla la fuerza y resistencia)
Hay que destacar que “hay veces que se trabajará de forma aislada y otras integrada lo que lo hace un entrenamiento súper atractivo ya que es muy variable e incluso divertido”, aunque, añade, “también duro muchas veces”.
¿En cuánto tiempo podré competir?
Hay que partir de la base de que cada persona es un mundo y de que cada persona tiene una cualidades y unas capacidades específicas por lo que “es difícil estipular eltiempo que una persona puede tardar en estar preparado para competir”, asegura Sainz. Todo va a depender del “objetivo que se quiera marcar, de si no tiene objetivo de marca, de si solo quiere retarse a sí mismo y acabar el evento o ,por el contrario, quiere ser competitivo y buscar marcas”.
Eso sí, hay que señalar que, a diferencia de otras disciplinas, “Hyrox tiene un índice de finalización de la prueba de un 99% ya que no tiene tiempo límite para su ejecución”, destaca.
Teniendo todo esto en cuenta, si la persona es sedentaria, “6 meses pueden ser suficientes para participar en una competición pero si el objetivo es el de mejorar marcas, se necesitará como mínimo, 1 año de preparación, eso sí, dependiendo del perfil del atleta”, resume Sainz.
En el caso de una persona activa y que ha entrenado, el tiempo será menor y los resultados, por lo general, mejores. “Todos finalizarán la prueba al 100% con marcas aceptables especializando con un entrenamiento de unos meses”. Y es que, “conociendo la autoexigencia y la competitividad de estos deportistas, lo más seguro es que quieran entrenar cada vez más para superar sus marcas”.
En qué consiste la programación Hyrox
Hyrox Program “es una programación creada al detalle para sacar el máximo rendimiento físico-deportivo de cualquier individuo y por consecuencia mejorar su salud, está diseñada tanto para atletas como para personas que quieren iniciarse en este tipo de entrenamientos o deportes híbridos”, informa en detalle Sainz.
La programación abarca el calendario completo de competiciones híbridas más importantes de España (Hyrox, Deka…) con las fechas de cada evento marcadas “para que los deportistas puedan prepararse para cualquier evento; esto nos permite mediante nuestro método de entrenamiento a través de macrociclos y mesociclos y crear una periodización óptima a los deportistas donde puedan mejorar desde su capacidad aeróbica y anaeróbica hasta los niveles de fuerza submáxima y máxima (sin dejar de lado la técnica)”.
Todo esto para mejorar en todo lo demás:
– Potencia
– Resistencia a la fatiga
– Fuerza específica de los elementos
– Transicionar de la fuerza a la carrera y viceversa
