Hyrox es una disciplina que combina diferentes ejercicios de fuerza y resistencia con la carrera. El objetivo es hacer el circuito de 8 ejercicios y 8 kilómetros de carrera intercalados en el menor tiempo posible y para lograrlo es fundamental dominar bien los ejercicios, hacerlos correctamente, rápidamente y eficientemente, es decir, sin cansarnos demasiado para poder afrontar el resto de ejercicios sin descanso o con el menor descans posible.
El primer ejercicio de las competiciones de hyrox es el Skierg, y tras él es el turno del primer kilómetro de carrera, que se deberá hacer en el menor tiempo posible pero sin fatigarnos para afrontar el segundo ejercicio de la competición o de la programación de Hyrox: el empuje de trineo. En este vídeo nuestro entrenador personal Mario Sainz, y coach en Hyrox Program, nos explica cómo hacerlo bien.
Empuje de trineo paso a paso
Este ejercicio es uno de los más vistos en los gimnasios y también uno de los más duros de Hyrox ya que se realiza justo después del primer kilómetro de carrera en las competiciones y en los entrenamientos. El peso que deben mover los chicos es de 125 kilos en discos más el peso del trineo, por su parte, las chicas deberán mover 75 kilos, más el peso del trineo.
¿Cuántos metros hay que mover? En total, informa Mario Sainz, “hay que avanzar 50 metros, en concreto, hay que mover el trineo 4 veces, en distancias seguidas de 12,5 metros”.
Teniendo en cuenta esta información ¿cómo podemos mover el trineo de forma eficiente y sin cansarnos demasiado? Según explica Sainz, “el truco está en el agarre”.
Pasos para hacer un empuje de trineo eficiente:
El primer paso es acercarnos al trineo y a los discos con los pies. “Cuánto más cerca estén nuestros pies de los discos y del trineo, más eficiente seremos”. Esto es así porque “en esta posición podemos ejercer más fuerza de empuje y mover mejor el trineo”. Por tanto, “quedan descartados los brazos extendidos y los pies alejados del trineo”.
El segundo paso es colocar los antebrazos en el agarre, como si abrazamos de alguna forma, los agarres.
La cabeza tiene que ir delante del agarre, como si metiéramos el cuerpo dentro.
En esta posición, avanzaremos “con pasitos cortos y sin apoyar los talones, por lo que avanzaremos solo con las puntas de los pies”, aconseja el experto. De esta forma, “no daremos pasos muy largos que impliquen descansos y frenos durante el trayecto”.
Con estos consejos, ya solo queda probar el trineo para ver en qué partes del recorrido nos fatigamos y debemos parar para tomar aire teniendo en cuenta que después de este ejercicio hay otro kilómetro de carrera.
