9 febrero, 2025

Pablo Ojeda, nutricionista, sobre los 45 kilos menos de Adele: “Aquí está la clave”


En 2019 la cantante Adele apareció en los escenarios con un cambio físico radical tras perder 45 kilos. Ahora es noticia porque ha explicado lo que ha hecho para lograrlo. En realidad, solo ha hecho tres cambios importantes entre los que se encuentra la meditación para cuidar su salud mental y para controlar el estrés y la ansiedad por la comida. Y es que, como ha señalado la artista en más de una ocasión, la salud mental y el bienestar general son sus principales motivaciones para hacer estos cambios más, incluso, que la pérdida de peso. 
Además de esto, cuidó su alimentación y, lo más importante, comenzó a hacer deporte y a tener una rutina de entrenamiento específica para su estado de forma. 
Como explica Pablo Ojeda, nutricionista, “Adele señala tres puntos clave para lograr este cambio”:

La alimentación: “Siguió un programa de alimentación adecuado para su objetivo ayudándole a mejorar su relación con la comida”, algo indispensable, según el nutricionista. 

La medicación y el yoga

El ejercicio físico

Entrenar la fuerza es la clave

En opinión del nutricionista, “en el entrenamiento de fuerza está la clave”. Como señala, “el entrenamiento o el ejercicio de fuerza es el gran olvidado en las rutinas de adelgazamiento pero es, en realidad, la clave de muchos planes de pérdida de peso”. ¿Por qué? Muy simple, “por qué sin él no podemos bajar de peso tan efectivamente”. 
La fuerza es, desde su punto de vista de nutricionista, “fundamental”. Adele habla de que el deporte fue para ella su arma para combatir la ansiedad y es que, como apunta Ojeda, “el ejercicio no sólo se hace por obtener un beneficio físico sino también mental”. Y es que, cuando hacemos deporte “no tenemos ansiedad o la ansiedad disminuye y esa combinación de estos tres puntos puede cambiar tu físico y tu salud mental”. 

Las tres claves del ejercicio de fuerza para perder peso

Como explica Ojeda en sus redes sociales, “el cardio ayuda a perder peso pero el entrenamiento de fuerza acelera el metabolismo y nos hace quemar más calorías incluso en reposo”. Además, “el músculo es tu mejor aliado para mantener tu cuerpo fuerte y definido”.
Eso sí, a la hora de hacer ejercicio de fuerza es importante tener claro que más no siempre es mejor. “Cuando empiezas a hacer fuerza, muchos intentan hacer muchas repeticiones o levantan mucho peso sin cuidar la técnica y esto solo puede llevar a lesiones y frustración”. El secreto, según el nutricionista, “está en la calidad y  no en la cantidad”. Si aprendes a hacer bien un ejercicio desde el punto de vista técnico, los resultados “se multiplicarán”. 
Pero no solo el ejercicio es fundamental, también lo es el descanso. “Entrenar sin descansar lo suficiente puede llevar al agotamiento, a lesiones o incluso a que los músculos no tengan tiempo para recuperarse”. El descanso “es tan importante como el entrenamiento, así que duerme 7h de calidad cómo mínimo y optimizarás el esfuerzo que hagas en el entreno”, concluye.
 

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