Tener las piernas fuertes es clave para nuestro día ya que nos asegura una buena movilidad a la hora de caminar o correr en momentos puntuales del día pero también nos ayuda a prevenir lesiones tanto si somos deportistas como si no lo somos. También es importante a nivel estético.
Cada vez son más los que entrenan esta parte del cuerpo para sentirse bien físicamente. Tanto si es por salud como si es por estética, lo importante es saber elegir los mejores ejercicios y hacerlos con seguridad y de forma efectiva.
En este vídeo, Víctor Téllez, entrenador personal, propone una rutina sencilla de tres ejercicios que te ayudarán a tener una piernas fuertes por dentro y tonificadas y definidas por fuera.
Ejercicios paso a paso
Lo primero que hay que saber es que los tres ejercicios se realizan con el propio peso corporal por lo que todo el mundo lo puede hacer tanto en el gimnasio como en su casa. Se trata de una secuencia de tres ejercicios en los que se realizarán diferentes rondas (entre 5 y 10 rondas).
El primer ejercicio consiste en ponerse de rodillas en el suelo, con los empeines apoyados y los brazos en el pecho y balancearse hacia atrás y hacia delante. El objetivo es desplazarte lo más atrás que puedas para volver hacia delante con la fuerza de los glúteos y de los cuádriceps. De este ejercicio habrá que hacer solo 3 repeticiones.
El siguiente ejercicio es hacer una sentadilla estocada contra la pared pero, en este caso, el objetivo es tocar el suelo y volver arriba pero sin que la pelvis se vaya a anteversión. En este ejercicio el abdomen también se fortalece mucho por lo que podrás ejercitar ambas zonas del cuerpo. De este ejercicio tendrás que realizar 5 repeticiones.
Para finalizar, el último ejercicio es una plancha en movimiento. En posición de plancha, el objetivo del trabajo es desplazar las piernas y el cuerpo hacia atrás y hacia delante. De esta forma, fortalecerás bíceps, cuádriceps, rodillas y abdomen. De este ejercicio deberás realizar 20 repeticiones.
Tras esta secuencia, descansarás un minuto y volverás a realizar los mismos ejercicios con las mismas repeticiones, hasta completar un entrenamiento de 10 minutos.